Mind the gap…
Helt overordnet kan vi si at gapet mellom hva kroppen din er evolusjonært utviklet for og hvordan du faktisk lever livet ditt, er avgjørende for hvor mye stress du utsettes for rent kroppslig sett.
Som (snart) sertifisert funksjonellmedisinsk helsecoach, er mitt fokus på hvordan du i større grad kan tilpasse livet ditt til din evolusjonære arv. En systematisk måte å angripe dette på er å gjøre en evaluering av din totale status ift. disse 4 hovedpilarene.
4 pilarer for god helse
- Kosthold – Kvaliteten på det du spiser. Fyller du diesel på bensintanken din? Får du i deg næringsstoffene den fantastiske kroppen din trenger for å gjøre jobben sin? Forer du de gode tarmbakteriene, eller er det de dårlige som har fest?
- Søvn – 7-9 timer er det vi trenger alle mann… Hvor mye sover du? Og hvordan er søvnkvaliteten?
- Bevegelse – Hvor mye beveger du deg? Hvor variert? Hvor stor belastning? Leker du? Hvordan kan vi herme etter steinaldermannen/kvinnens bevegelsesmønster?
- Stresshåndtering – Bedriver du bevisst stresshåndtering? Har du innført en stressreduserende praksis i livet ditt, f.eks yoga, meditasjon, tai-chi eller turer i skogen?
Til sammen utgjør disse 4 pilarene grunnlaget for en evolusjonær og funksjonell helsetilnærming til livet vårt. Gjennom å se på oss selv som en helhet med en evolusjonær arv, kan vi lettere finne ut av hvor vi bør sette inn tiltak for å få det bedre.
Funksjonell helse
Så hva er funksjonell helse, og hvordan kan fokus på FH hjelpe deg forebygge utbrenthet?
En av pionerene innenfor Funksjonell Medisin og en funksjonell helsetilnærming, Chris Kresser definerer Funksjonell Helse som følgende:
«Funksjonell helse er en systembasert tilnærming hvor vi leter etter de grunnleggende årsakene til kronisk sykdom, istedenfor å bare dempe symptomer og lete etter kjappe løsninger. Ved å ta i bruk en funksjonell helsetilnærming kan vi på en bedre måte utforske og forstå forholdet mellom kroppens ulike systemer, mellom mennesker og miljøet de lever i, og mellom menneskers adferd og hva den har å si for helsa deres.»
Dersom du går til en funksjonell medisiner istedenfor en alminnelig fastlege, vil du umiddelbart oppdage hvor fundamentalt forskjellig de jobber.
Den funksjonellmedisinske tilnærmingen betyr at legen kommer til å fokusere på å identifisere og adressere de grunnleggende årsakene til helseproblemene dine, istedenfor å gi deg en pille for å bedre symptomene du har.
Et konkret eksempel kan være en pasient med som kommer til legen med kraftig eksem. Fastlegen vil antagelig sende vedkommende til en hudlege, som igjen gir resept på en kraftig kortisonkrem e.l som demper eksemet på kort sikt.
En funksjonellmedisinsk lege vil gjøre en utredning av grunnleggende årsaker, f.eks en utredning av tarmhelse, finne ut om en grunnleggende årsak kan være gluten i kostholdet, melkeintoleranse, for stort inntak av høyinflammatoriske matvarer i kosten mv. Kanskje ville legen anbefale en 30 dagers reset diett, med gradvis reintroduksjon av matvarer, for å på sikt å finne et kosthold som sørger for at tarmhelsen bedrer seg for godt, slik at eksemet forsvinner og ikke kommer tilbake.
Hvor står du i dag?
Her er det jeg gjetter på at du holder på med, og som IKKE tjener deg og kroppen din.
- Du spiser tullemat, raske løsninger til middag, er fysen og synes ofte du fortjener noe godt (sjokolade, pottis, godteri osv). Gjerne hver dag.
- Du drikker for mye alkohol (trenger å slappe av og kose deg litt)
- Du drikker store mengder kaffe for å «holde koken»
- Du sover for lite/for dårlig (du er mer ineffektiv og kutter på søvnen for å forsøke å rekke over alt du skal, eller du sover dårlig fordi du ligger og tenker på alt du ikke mestrer)
- Du trener lite eller ingenting (har ikke tid, orker ikke osv)
- Du trener for mye eller for hardt (du forsøker å trene deg ut av stresset, men hører ikke på de kroppslige signalene om at du ikke tåler det samme nå som du kanskje pleier)
- Du går i kronisk og konstant stress, og er sjelden eller aldri skikkelig avslappet lenger. Av og til finner du deg selv stående midt på gulvet, ute av stand til å sette deg ned og slappe av uten å ha dårlig samvittighet for at du ikke gjør noe «fornuftig». Du gruer deg til å åpne e-posten om morgenen, og skvetter når telefonen ringer…særlig dersom det er et ukjent nummer. Du får hjertebank av å høre på mobilsvar.
Dersom dette er deg, er den dårlige nyheten at dette kommer til å gjøre deg syk før eller senere. Kroppen din er rett og slett ikke utviklet til å tåle denne belastningen over tid. Den gode nyheten dersom dette er deg, er at det skal ikke så mye til for å gjøre tingenes tilstand veldig mye bedre!
Gjennom å iverksette noen enkle prinsipper for funksjonell helse, kan du hjelpe kroppen din istedenfor å krige mot den.
Er du klar for å dykke ned i realitetene og finne ut hvor du står? Sammen kan vi lage en plan med de små tiltakene som raskt vil gi deg resultater i positiv retning, og som er tilpasset din unike situasjon!